Принципы ведения здорового образа жизни
Каждый человек хочет выглядеть красивым и здоровым. А кто не хочет иметь здоровых детей и внуков.
Но для того, чтобы быть здоровым недостаточно одного лишь нашего желания. Медицинские работники, врачи, ученые могут вылечить нас от многих заболеваний. Но никто из них не сможет сделать нас здоровыми, если мы сами этого не захотим. Здоровье человека зависит от многих факторов: от физического и эмоционального состояния человека, от наследственности. Но главным фактором, влияющим на здоровье человека, является его образ жизни.
Быть здоровым – это естественное состояние человека. Красота и бодрость – то, к чему стремится каждый. Быть здоровым – это нелегкая задача, но результат стоит усилий. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошее психологическое и эмоциональное состояние человека.
Для того чтобы быть здоровым необходимо соблюдать важнейшие принципы ведения здорового образа жизни. Этих принципов немного, но соблюдение их позволит сохранить и укрепить наше здоровье.
Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является высокая физическая активность и закаливание организма
На сегодняшний день в массовый спорт вовлечено менее двадцати процентов населения. А между тем малоподвижный образ жизни является причиной множества серьезных заболеваний. Среди них и остеопороз, и сахарный диабет, и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Ученые и медики советуют сжигать не менее 150 ккал в день. Это соответствует, например, пятнадцати минутам бега или двадцати минутам плавания. В молодом возрасте рекомендуется заниматься физической культурой и спортом не менее пяти раз в неделю, а продолжительность занятия должна составлять от тридцати минут до одного часа.
Полезное влияние на организм оказывает закаливание
Закаливание организма необходимо начинать как можно в более раннем возрасте. Но важно понимать, что перед закаливанием лучше проконсультироваться с медицинским специалистом. Сам процесс закаливания обязательно должен быть постоянным и постепенным. Не следует понимать под закаливанием только обливание холодной водой. Закаливание включает в себя и обтирание, и даже занятия спортом на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек и неприятие злоупотребления алкоголем, табакокурения, наркомании
Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен осознавать пагубное влияние наркотических и табачных веществ на свой организм. Например, в дыме табачных изделий содержатся такие вредные для организма вещества, как формальдегид, бензол и монооксид углерода.
Под влиянием курения прогрессирует большинство инфекционных заболеваний. Среди них и онкологические заболевания, и заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Необходимо не только самому не курить, но и избегать курильщиков во время их курения. При пассивном курении организму наносится практически аналогичный вред, что и при активном.
Часто от пассивного курения страдают дети, а они очень чувствительны к табачному дыму. Учеными доказано, что дети курящих родителей в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, а риск синдрома внезапной младенческой смерти выше у курящих матерей.
При ведении здорового образа жизни не допускается злоупотребление алкоголем. Возможно умеренное употребление алкоголя только взрослыми людьми. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и молодежи. Важно понимать, что алкоголизм – это болезнь, и заболеть ею можно при употреблении любого спиртного напитка, независимо от его крепости.
Самое разрушающее воздействие на организм оказывают наркотические вещества. Человек, ведущий здоровый образ жизни, понимает, что нет легких и тяжелых наркотиков. Любые наркотики наносят необратимый вред нашему организму. Зачастую первый прием наркотиков происходит под руководством более опытных наркоманов. Попробовав наркотики один раз, потом очень сложно будет отказаться от них в дальнейшем. Лечение от наркоманий – это очень долгий, болезненный и сложный процесс. Самый лучший способ сохранить свое здоровье от наркотиков – это никогда не пробовать их.
При ведении здорового образа жизни большое внимание должно уделяться сохранению репродуктивного здоровья
От репродуктивного, т.е. воспроизводящего, здоровья зависит будущее наших детей. Важно уделять внимание профилактике нежелательной беременности, инфекционных заболеваний, передающихся половым путем. Человек должен постоянного полового партнера. Случайные половые связи могут стать причиной многих заболеваний. Важно посещать медицинских работников, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и успешно их вылечить.
Человеку, который хочет быть здоровым, необходимо правильно питаться
Для этого, прежде всего, необходимо соблюдать режим питания. Кратность приема пищи для взрослого человека должна составлять три-четыре раза в сутки. Общая калорийность пищи не должна превышать 2 800 калорий в сутки. Необходимо также поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальной пропорцией является 1:1:4. Для нормального обмена веществ в пищу необходимо применять продукты как растительного, так и животного происхождения. Здоровому человеку необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Очень часто содержание витаминов в продуктах недостаточно, и если в организме существует недостаток данных веществ, нужно применять их дополнительно.
Избыточный вес является причиной многих заболеваний человека
Ожирение негативно сказывается на здоровье человека, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательной и эндокринной систем. Здоровый человек обязан следить за своим весом и поддерживать его в пределах нормы. Норму массы тела можно рассчитать по индексу Кетле. Для этого нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Нормальным весом будет индекс Кетле от 18,5 до 24,9. При избыточном весе необходимо занятие физической культурой и спортом и здоровое питание.